跆拳道柔韧练习

跆拳道柔韧练习

跆拳道柔韧练习.txt如果我能够看到自己的影子,我想它一定很忧伤,因为我把快乐都留在了前面。容易伤害别人和自己的人,总是对距离的边缘模糊不清的人。一、 正压腿


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面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。
二、侧压腿

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侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替进行。
三、后压腿


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背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时,左右腿交替进行。
四、仆步压腿


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两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

五、竖叉


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两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的内侧或前着地;上体向前振压。
六、横叉

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两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯


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两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。
基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。
所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。
但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。
所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

横踢跨打不开的另一个主要原因是:
习惯


性地撅屁股了。
处于人的本能,在单腿站的时候为了保持平衡会刻意降低重心。所以屁股就撅起来了。
但是,为了达到横踢的效果,必须将臀部收起,放开髋部。保持上身和大腿在一条直线上。这略微违反正常人的运动习惯。
练一段时间适应了就好了。
顺便说一句,注意支撑腿的转脚动作。转得不到位也是造

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