拉力绳训练计划

弹力绳使用的注意事项

定期检查:经常检查弹力绳的完好程度,提前发现弹力绳的安全隐患,防止危险 的发生。当弹力绳出现破损,裂纹,手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。 保持清洁:训练结束后清洁弹力绳。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。

固定:用专用固定带固定在结实的物体上,使用门扣时要确定门的缝隙不会让门

拉力绳训练计划

拉力绳训练计划

扣滑脱。不要将弹力绳固定在尖锐的物体上。

伸展的极限:弹力绳的伸展长度极限为5~6倍,建议在3倍以内的范围使用。 使用寿命:一般情况下,个人使用弹力绳一年后应该更换新的。商业使用半年更换一次。

弹力绳力量训练技巧:肩部

1.1. 站姿肩上推举——三角肌、肱三头肌

将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。

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