急性肌肉拉伤的预防与简单处理
运动医学基础论文,非专业
错误，动作过猛或粗暴，超过了肌肉活动的范围；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。[1]
（三）损伤分级及表症
肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉损伤一般可分为三级：[2]
轻度损伤:仅有少数肌纤维断裂 ,有轻度炎性反应。局部有轻度肿胀和皮下淤血、压痛 ,主动活动和被动牵拉时疼痛加重 ,不影响功能。
中度损伤:有较多量的肌纤维断裂 ,可伴有筋膜撕裂 ,但未丧失肌肉的形态和功能。肌内可有血肿 ,压痛明显 ,并有轻度功能障碍。
重度损伤:即肌肉完全断裂。有局部出血和明显炎症反应。伤处剧痛 ,可摸到明显组织缺失 ,损伤肌肉功能完全丧失。
肌肉抗阻力试验是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。[1]但有时难于判断肌肉断裂的程度，高频B超或MRI检查对本并有辅助诊断作用，并可作为随访手段。[2]
二、肌肉拉伤的预防
肌肉拉伤的预防很重要，但是我发现，很多在进行人自发性的运动锻炼时往往会忽视热身等预防运动过程中损伤的活动。对大部分非体育专业的人而言，他们往往会认为自己进行的简单的体育运动不会导致损伤，从而忽视对其预防措施的重视。
热身运动在损伤预防措施中是极为重要的，运动前热身既能防止损伤，也能让我们在运动中发挥更好的水平。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，这是不正确的。一般来说热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。尤其对于容易拉伤的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展。
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