一日三餐健康食谱
一日三餐健康食谱 宜食 绿茶、用豆浆冲煮的燕麦 片粥、煮鸡蛋、瘦火腿肉 或鸡肉、酸奶(天然或杏 仁及果仁酸奶)、水果 清爽而营养的早餐 (猕猴桃、杏、李子、芒 果、桃、草莓等水果)、 蔬菜或其鲜榨汁(桔子、 杏、桃、西红柿、胡罗卜 等的鲜榨汁) 可选 禁食
酸牛奶、牛奶、豆浆、 大蒜、、木耳、绿茶、 山楂、绿豆、鸡蛋、红 枣、粉、面、粥、苹果 、梨、全麦面包
奶油制品、 方便面 、 果脯、话梅和蜜饯类食 物、桂圆、荔枝
矿泉水、绿色蔬菜沙拉 (如青椒、红茶、芦笋、 绿菜花、生菜等)或西红 柿沙拉、贝类、水煮和清 蒸的鱼肉(如：沙丁鱼、 三文鱼 )、绿色蔬菜、胡 萝卜、及豆芽等制成的什 锦菜(白菜、扁豆、洋葱 丰盛而健康的午餐 、绿菜花、芦笋以及生菜 等)、兔肉、鸡肉或鸭肉 等全麦面包、酸奶(天然 或杏仁、果仁类)、一个 水果干果(核桃、杏仁 等)、一杯红葡萄酒、禽 类肝脏(特别是鸭肝、鹅 肝)
小米、燕麦、红小豆, 蚕豆豆类、苡米、茯苓 、冬瓜、荷叶、莴苣、 豆腐、萝卜、苦瓜、冬 瓜枸杞、山楂、海带、 禽类应去皮、瘦肉、蛋 类、豆制品、玉米、大 枣、银耳、栗子、白果 、鱼、虾、鳗鲡鱼、甲 鱼、海蜇、猪肺、白菜 、藕、黄瓜、西瓜、苹 果、梨、杮子、山药、 百合、莲子、藕粉、荸 荠、菱、芡实、藕、青 菜、洋山芋、番茄、胡 萝卜、洋葱、香菇、蘑 菇等茹菌类、米饭、粥 、面
菠菜、菠萝、人参、狗 肉、鹅肉、樱桃、砂仁 、茴香、荔枝、龙眼、 羊肉、獐肉、胡椒、辣 椒、花椒、桂皮，烟、 酒、油炸、油腻和辛辣 刺激性食物、无鳞类和 不新鲜的海鱼，鱿鱼、 沙丁鱼、金枪鱼、带鱼 、黄花鱼、鲤鱼、
清淡素食的晚餐
矿泉水、一杯红葡萄酒、 全麦面包、生菜沙拉(可 加入煮鸡蛋和蘑菇)以及 蔬菜汤、面条、米饭、烤 土豆或玉米粥等、豌豆、 蚕豆等豆类、酸奶(天然 或杏仁、果仁)、水果沙 拉或干果
牛奶、蛋类、瘦肉类、 禽类应去皮、鱼虾类及 大豆、豆制品、玉米、 莜面、燕麦、黑豆、黑 米、黑芝麻、米饭、粥 、面、粉、苹果、梨、 杮子、全麦面包
肥肉,油,奶油,黄油、巧可 力,油脂、动物脑,肝,肾, 蟹黄,鱼子,蛋黄,松花蛋、 糕点、糖果、果汁、
一日三餐健康食谱
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