快速增加肌肉训练方法
短时间训练肌肉块
项目 背部 腿部 腹部 项目
项目内容 颈前引体向上 哑铃垫脚剪腿 负重深蹲 半起坐
第一天 基础量 组数 8个 5组 40个 5组 30个 4组 50个 4组
备注 2个单位增加 10个单位增加 10个单位增加 10个单位增加
第二天 项目内容 基础量 组数 垫脚俯卧撑 20个 4组 胸 双杆臂屈伸 8个 4组 30个 4组 三头肌 掌后撑 4组 腹部 平地收腹转体 50个 项目 第三天 基础量 组数 30个 4组 50个 4组 25个 4组 50个 4组 第四天 基础量 组数 第五天 基础量 组数 20个 4组 8个 4组 30个 4组 50个 4组 第六天 基础量 组数 30个 4组 50个 4组 25个 4组 50个 4组 第七天 基础量 组数 -
备注 10个单位增加 2个单位增加 5个单位增加 10个单位增加
项目内容 俯坐弯举 二头肌 平掌俯卧撑 坐姿飞鸟 肩 腹部 半起坐 项目 肌肉放松 项目
备注 10个单位增加 10个单位增加 5个单位增加 10个单位增加
项目内容
备注 休息日，不锻炼
项目内容 垫脚俯卧撑 胸 双杆臂屈伸 三头肌 掌后撑 腹部 平地收腹转体 项目
备注 10个单位增加 2个单位增加 5个单位增加 10个单位增加
项目内容 俯坐弯举 二头肌 平掌俯卧撑 坐姿飞鸟 肩 腹部 半起坐 项目
备注 10个单位增加 10个单位增加 5个单位增加 10个单位增加
项目内容 有氧运动 跑步或打球
备注 以户外运动为主
备注： 1、每个项目做完要适当做肌肉拉伸，避免肌肉冷却时肌肉收 缩； 2、腹部肌肉不容易疲劳，要坚持做； 3、基础量根据每个人的体能为基础，锻炼几个月以后可逐渐
备注：
1、每个项目做完要适当做肌肉拉伸，避免肌肉冷却时肌肉收缩；
2、腹部肌肉不容易疲劳，要坚持做；
3、基础量根据每个人的体能为基础，锻炼几个月以后可逐渐
你可能喜欢
- 肌肉训练计划
- 肌肉训练方法
- 肌肉放松训练
- 肌肉力量训练
- 健身计划
- 健身大全
- 全身肌肉
- 腹肌锻炼方法
- 肌肉一周训练计划(来自我健身房教练朋友)8页
- 新手肌肉训练计划2页
- 增加肌肉训练计划12页
- 肌肉训练计划2页
- 《文斯.吉龙达传记》译文连载之“肌肉有四个面著名训练计划(完整版)”7页
- 入门级肌肉训练计划6页
- 增强肌肉协调的训练的方法5页
- 肌肉训练方法2页
- 上班族备考学生专用：简单肌肉发达训练方法2页
- 增强肌肉协调的训练方法3页
- 肌肉放松训练方法9页
- 痉挛型肌肉的训练方法2页
- 怎样训练适合街舞的肌肉力量4页
- 增强肌肉力量训练1页
- 同振幅下不同频率振动刺激对肌肉力量训练效果的对比研究2页
- 12上肢肌肉力量和柔韧性训练的解剖学依据与方法42页
- 5大力量训练法 提升跑者肌肉强度6页
- 老年人肌肉退行性变化及力量训练对其影响4页
- 健身周计划4页
- 健身计划11页
- 河南省全民健身实施计划7页
- 初级健身计划(个人总结很实用呦)2页
- 中级健美健身计划1页
- 健身中心创业计划书4页
- 哑铃健身大全13页
- 健美健身营养大全5页
- [最新]哑铃健身大全3页
- 健身大全发2页
- 哑铃健身图解大全2页
- 阿诺施瓦辛格健身计划大全1 肱二头肌2页
