2013—2014年度体育高考训练计划

教练：省兴伟

1.学情分析：体育高考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确----直奔高考四个考试项目.（100米、800米、立定三级跳、铅球、专项） 2.训练指导思想：

(1) 以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡。 （2）培养自信\拼搏的意志品质(心理素质等)

（3）在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. 3.目标：

第一阶段：培基

着重发展学生的体能；以提高学生的技术素养，一定程度上发展学生的力量、柔韧、耐力素质，争取在本阶段有一至二名同学能够基本达到专业通过的水平。 第二阶段：强化 在本阶段，针对体育基础相对薄弱而文化成绩较强的同学强化运动训练，采取多层次的教学比赛，发展学生的应试能力、以及比赛心理。以期能够顺利通过体育加试。在本阶段部分体育基础较好的同学可适当减少训练量，加大训练强度，争取花少的时间通过加试，以确保文化成绩的进一步提高。 第三阶段：注重技术动作的细化训练 根据高考的四个项目，明确各项目的技术动作要领，针对一些学生的习惯性错误动作进行分析纠正。特别注重立定三级跳远和铅球。 第四阶段：考前模拟与心理辅导 高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加大强度进行训练。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。安排适当的模拟考试，使学生渐渐进入高考的状态，根据考试结果针对每个学生的弱项进行专门的辅助训练。考前的心理辅导是非常非常重要的一个环节。怎样从训练型转变为比赛型或考试型是学生高考能否取得好成绩的关键。

时间：2013.8—2013.9共4周（早上：8：30-9:30，下午：6:30-8:00）

第一阶段

训练安排：八月份适应性训练 第一周 训练目标：

1、准备活动的方法、技巧、意义。

2、柔韧素质对运动训练的意义以及发展柔韧素质的方法。 3、放松活动对运动训练的作用、熟悉放松运动的方法和技巧。

4、灵敏素质对运动水平提高的现实意义、发展灵敏素质的一般途径、方法。 训练内容：

慢跑 徒手操 柔韧练习 发展髋关节的灵活性