青少年素质训练提纲（乒羽） 小范围（适用于室内场地）：
一、 综合步伐（基础步伐：小步）
1、前后跳 2、左右跳 3、前后左右跳（简称：四方跳；双脚）
4、原地高抬腿 5、原地小步、小快步 6、原地站蹲、原地站蹲跳 7、俯卧撑、立卧撑 8、并步 9、交叉步 10、向内抬腿交叉步 11、向外抬腿跨步 12、两边扭胯步 13、两边转体步 14、两边摸脚 15、四边摸脚 16、向外大踢腿
二、 半场花样步伐
1、 半场前冲后退（5个来回）
2、 半场两边摸单打线（5个来回）
3、 半场四方摸角（5个来回）
三、全场花样步伐
1、 鸭子步 2、大蹬腿跨步 3、并步 4、单脚跳 5、正爬倒爬 6、交叉转体步 7、青蛙跳 8、抬腿步 9、前冲刺后倒退 10、左右前侧移并步
四、绳类
1、 单跳 2、双跳 3、单脚跳（左、右）4、左右换脚跳 5、倒跳 6、交叉跳
五、垫子类
1、仰卧起坐 2、背肌 3、腹肌
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