我们每天要喝多少水

大部分人都知道，多喝水，好处多，但能做到的却实在太少。专家道，这主要是人们没有养成喝水的习惯，建议您从今天起，根据自己的情况，做些针对性的改

变。

正常人每天所需水分根据个人日常活动量而不同，但大约都在1500毫升左右。只要喝足，不但有助于身体排出有毒物质和代谢产物，保持心脑血管健康，还能帮助保持体重，获得有弹性的皮肤，并保证胃肠道的正常运转等。 通常来说，合理的喝水方式是，每次100—150毫升，间隔时间为20—30

分钟。

上班族：一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿，并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分，还能

使工作更有效率，并防止久坐导致的身体损伤。

在家老人：定个喝水时间表，然后按照计划喝水。不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。出门时带上水杯，走到哪儿喝到哪儿。另外，老年

人消化功能差，建议最好减少每次的喝水量，增加喝水次数。

室外工作者：随身携带水杯或水壶，装约400—500毫升的矿泉水或者开水，稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多，建议每天至少喝2000毫升的水。 最后，专家提醒，特殊人群需要根据医嘱决定每天的饮水量，6个月以下的

婴儿、心脏病人和肾脏病人都不宜多喝水。

怎样科学饮水

水是生命之源，没有水就没有生命。自古祖先就重视风水，风是指空气，水是指活水。人缺水5％会影响健康，缺水15％就会危及生命。地震灾害幸存者和科学研究表明：只喝水，不吃饭，人可以存活20天以上，如果几天不喝水就会死亡。血液含水90％以上，心、肝、肺、肾含水70％以上，即使是硬骨头也含20％的水，人体需要的5-20％的微量元素也是从水中获得，水能够构成组织，运送营养和废物，促进消化，调节体温，滋润皮肤，消除疲劳。因此，美国哈佛大学把水排在人类营养结构的第一位。

我国最早药典《本草纲目》早已指出：“药补不如食补，食补不如水补，水是百药之王。”美国权威宣称：“水是世界上最好的药。”水是生命之本，仅从排毒一点来看，水是世界上最好的排毒养颜“佳品”，而有人留着“佳品”不用，却花钱去买排毒养颜的“保健品”，不是舍近求远吗？世界卫生组织(WHO)指出：“人们当前喝水习惯，决定其10年后的健康，表现在人