第２３卷

２

第４期

ＣＨＩＮＥＳＥ

中

ＡＲＣＨＩＶＥＳ

医药学

ＯＦ

ＴＲＡＤＩＴｌ０ＮＡＬ

刊

ＣＨｌＮＥＳＥ

ＭＥＤＩＣｌＮＥ

Ｖ０１．２３Ｎｏ．４Ａｐｒ．，２００５

００５年４月

文章编号：１００９—５２７６（２００５）０４—０６８６—０２

肥胖的自然运动疗法减肥机理浅识

刘恒慨

（沈阳理工大学，辽宁沈阳１１０１６８）

摘要：通过文献资料法，阐明了体脂成分测定的方法以及运动减肥的机理。帮助人们了解身体是否肥胖、肥胖的程度以及不同年龄阶段运动处方的制定。

关键词：体脂；肥胖；运动减肥；运动处方中图分类号：Ｒ２５６．９

文献标识码：Ａ

肥胖已引起了社会和科研工作者的广泛关注。至今为止，已有多种减肥方法出现。实践证明，通过运动减肥控制体重是一种有效且稳定的方法。本文对体脂测定方法、运动减肥机理和运动处方的制定做一阐述。

１体脂测定方法与肥胖评价标准

１．１

寻找科学准确简易和普及的测试体脂的方法

近年来。随着科学技术的飞速发展，各种测试体脂的方法不断涌现。如化学稀释法、乙醚萃取法、４０Ｋ测定法、水下称重法、水位称法、中子活化法、光子吸收法、ＣＴ法、超声波、核磁共振法、皮褶厚度法和围度法等。其中有些方法技术复杂、所用设备昂贵，难于在群众中普及。为寻求既科学、准确，又简单、普及的测试方法，日本一些学者以水下称重法为标准，研究了几种经济、实用和效果较好的方法。如生物电阻抗法、皮褶厚度法和围度法。经过实验研究，确认这些简易方法的可靠性和有效性，其中以皮褶厚度法测试身体成分最为普及。

采用皮褶厚度法。可以选择人体几十个测试部位，但经过实验研究，最有意义最常用的测试部位有臂三头肌部皮褶厚度（肩峰与鹰嘴连线中心与上臂长轴平行的皮褶）、肩胛下皮褶皮度（肩胛下角ｌｃｍ处与躯干成４５。角方向的皮褶）、腹部皮褶厚度（锁骨中线与脐水平线相交的脐旁１寸皮褶）、髂部皮褶厚度（髂嵴上缘与腋中线相交处方向稍向下前方斜的皮褶）、大腿内侧皮褶厚度（大腿前内侧腹股沟中点与髌骨连接中点与下肢长轴平行的皮褶）和小腿后侧皮褶厚度（小腿腓肠肌最粗处皮褶）等６个部位。这几个部位，与全身体脂的分布及体密度相关密切，并且与超重的相关系数也最高（详见表１）。

从表１可以看出，各部位皮下脂肪密度均呈负相关，

即皮褶越厚，体密度越小，而体密度越小，计算出的体

中

脂％越大。

——

罢

１．２选择切实可行的评价肥胖的标准

用身体成分和

兰

皮褶厚度作为评价肥胖程度标准，采用较多的是日本体育学会测定评价专门分会１９８１年推荐的长岭氏评价标学

准（见表２）和铃木氏发表的评价标准（见表３）。只要测“

试了上臂部和肩胛下皮褶厚度或计算出体脂％。便可查

收稿日期：２００４一０９—２７

作者简介：刘恒慨（１９６８一），男，辽宁沈阳人，讲师，硕士，研究方

万　

方数据向：运动医学。表评价其肥胖程度，方便而快捷。

表１皮下脂肪厚度与体密度相关系数

表２长岭氏用皮下脂肪厚度和体脂％评价肥胖的标准

（皮脂厚＝上臂部＋背部）

表３铃木氏用体脂％评价肥胖的标准（成人）