经常做颈椎保健操可有效预防颈椎病
经常做颈椎保健操可有效预防颈椎病
经常做颈椎保健操可有效预防颈椎病
长时间低头后，做做颈椎保健操，可使头颈部肌肉得到有效
的放松，进而达到预防颈椎病的目的。
“米”字操：其方法是以头为笔来写米字，头部尽量从左
向右画一横，然后回到正位;头颈尽量向前上方拉伸，自上而下
画一竖线;头颈尽量向左上方拉伸呈45°角，自左上方向右下方
画一捺，以写米字的左上点;头颈尽量向右上方拉伸呈45°角，
向左下方画一撇，写米字的右上点;头颈尽量向左前方拉伸，向
右下方画一捺，写米字的右下点;头颈尽量向右前方拉伸，向左
下方画一撇，写米字的作下点。值得注意的是，头颈转动动作要
缓慢，且尽量达到最大活动限度。每次转动后，头颈要回到正位
后再进行下一动作。每日做1~2次，以感到头、颈、肩舒适为宜。
头手对抗练习：双手十字交叉放于颈后部，头颈用力向后伸，
而手用力进行阻挡，使颈部肌肉放松。还可用手抵住头的左侧，
头向左偏，手与头进行对抗。通过以上动作，可充分锻炼颈部肌
肉，并使之放松。长时间低头后，可做以上动作，每天可练习数
次。
伸颈拔背练习：双腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸
(如同顶球动作)。每次持续3~5秒，可重复12~16次。
你可能喜欢
- 全身经络图
- 人体穴位按摩法
- 中药学表格
- 办公室颈椎保健
- 性保健操
- 办公室保健
- 人体穴位按摩治病法14页
- 人体穴位按摩治病法[1]26页
- 十大人体穴位图及特效保健按摩法30页
- 人体穴位按摩治病法 人体穴位按摩法 12页
- 大人体穴位图及特效保健按摩法10页
- 十大人体穴位图及特效保健按摩法24页
- 中药学表格_【强烈推荐,看了不后悔】 (1)22页
- 中药学表格_【强烈推荐,看了不后悔】21页
- 2014中药学表格23页
- 中药学表格21页
- 中药学表格_【强烈推荐,看了不后悔】21页
- 中药学表格_【强烈推荐,看了不后悔】19页
- 性保健操20页
- 9步性保健操唤醒欲望 让女人不再性冷淡2页
- 男性性保健操1页
- 教你在睡觉前做套性保健操1页
- 性保健操让爱更持久3页
- 睡前做套性保健操1页
